AULAS FITNESS (LES MILLS BODY SYSTEMS)

Para quem busca exercícios intensos e em grupo, o Clube de Campo de Rio Claro conta com aulas fitness licenciadas pela LES MILLS, a maior empresa fitness do mundo especializada em fornecer programas de fortalecimento e atividade física para as melhores academias do Brasil!

BODYATTACK

O BODYATTACK™ é uma aula que combina movimentos derivados de diversos esportes como tênis, basquete, futebol, corrida e vôlei, sendo facilmente adaptável, possibilitando, dessa maneira, ser praticada por aqueles habituados a exercícios físicos como também aos novos adeptos.

O treinamento consiste na combinação de movimentos aeróbicos com exercícios de força e estabilização.

Benefícios

  • Eleva o condicionamento fí­sico e a resistência auxiliando nas demais práticas esportivas;
  • Tonifica e modela os músculos;
  • Auxilia na queima de calorias, contribuindo para o emagrecimento;
  • Aprimora a coordenação e agilidade;
  • Melhora a densidade óssea e desenvolve a resistência cardiorrespiratória.

As aulas duram 60 minutos.

O BODYATTACK™ é uma aula que combina movimentos derivados de diversos esportes como tênis, basquete, futebol, corrida e vôlei, sendo facilmente adaptável, possibilitando, dessa maneira, ser praticada por aqueles habituados a exercícios físicos como também aos novos adeptos.

O treinamento consiste na combinação de movimentos aeróbicos com exercícios de força e estabilização.

Benefícios

  • Eleva o condicionamento fí­sico e a resistência auxiliando nas demais práticas esportivas;
  • Tonifica e modela os músculos;
  • Auxilia na queima de calorias, contribuindo para o emagrecimento;
  • Aprimora a coordenação e agilidade;
  • Melhora a densidade óssea e desenvolve a resistência cardiorrespiratória.

As aulas duram 60 minutos.

BODYBALANCE

A aula de BODYBALANCE™ consiste na combinação de movimentos das práticas de Tai Chi, yoga e pilates que, aliados a exercícios de alongamento, proporcionam inúmeros benefí­cios ao corpo e à mente. Nesta aula, o aluno trabalha a respiração e o corpo de forma integrada podendo treinar de forma leve ou desafiadora, aumentando a amplitude e a complexidade de seus movimentos.

Os movimentos do Tai Chi buscam aquecer o corpo para o treinamento. A yoga traz o fortalecimento e alongamento, alinhando a respiração às posturas. Já o pilates promove o trabalho do core, auxiliando o condicionamento postural.

Benefícios

  • Melhora a respiração e a circulação sanguí­nea;
  • Promove a flexibilidade e melhora a coordenação motora, trazendo maior equilí­brio;
  • Auxilia na perda de peso, promovendo um gasto calórico médio de 350 calorias por aula;
  • Reduz os níveis de estresse, relaxando e trazendo o bem-estar.

Em média, as aulas têm duração de 45 minutos.

A aula de BODYBALANCE™ consiste na combinação de movimentos das práticas de Tai Chi, yoga e pilates que, aliados a exercícios de alongamento, proporcionam inúmeros benefí­cios ao corpo e à mente. Nesta aula, o aluno trabalha a respiração e o corpo de forma integrada podendo treinar de forma leve ou desafiadora, aumentando a amplitude e a complexidade de seus movimentos.

Os movimentos do Tai Chi buscam aquecer o corpo para o treinamento. A yoga traz o fortalecimento e alongamento, alinhando a respiração às posturas. Já o pilates promove o trabalho do core, auxiliando o condicionamento postural.

Benefícios

  • Melhora a respiração e a circulação sanguí­nea;
  • Promove a flexibilidade e melhora a coordenação motora, trazendo maior equilí­brio;
  • Auxilia na perda de peso, promovendo um gasto calórico médio de 350 calorias por aula;
  • Reduz os níveis de estresse, relaxando e trazendo o bem-estar.

Em média, as aulas têm duração de 45 minutos.

BODYCOMBAT

O BODYCOMBAT™ é uma aula que reúne diversos movimentos de artes marciais como boxe, capoeira, Jiu-Jitsu, caratê, Kick Boxing, Muay Thai, entre outros. Repleta de músicas eletrizantes e motivadoras, a aula possibilita a queima de calorias, treinamento cardiovascular, resistência e trabalho completo da musculatura de todo o corpo, tudo sem contato fí­sico, somente com a simulação de golpes de combate.

O BODYCOMBAT™ tem opções de intensidade adequadas para alunos iniciantes e avançados.

Benefícios

  • Auxilia na perda de peso devido ao gasto calórico médio de 550 calorias por aula;
  • Eleva o condicionamento físico e desenvolve a coordenação e agilidade;
  • Diminui a pressão do sangue e melhora a capacidade de trabalho aeróbico;
  • Contribui para a autoconfiança e alivia o estresse.

As aulas duram 60 minutos.

O BODYCOMBAT™ é uma aula que reúne diversos movimentos de artes marciais como boxe, capoeira, Jiu-Jitsu, caratê, Kick Boxing, Muay Thai, entre outros. Repleta de músicas eletrizantes e motivadoras, a aula possibilita a queima de calorias, treinamento cardiovascular, resistência e trabalho completo da musculatura de todo o corpo, tudo sem contato fí­sico, somente com a simulação de golpes de combate.

O BODYCOMBAT™ tem opções de intensidade adequadas para alunos iniciantes e avançados.

Benefícios

  • Auxilia na perda de peso devido ao gasto calórico médio de 550 calorias por aula;
  • Eleva o condicionamento físico e desenvolve a coordenação e agilidade;
  • Diminui a pressão do sangue e melhora a capacidade de trabalho aeróbico;
  • Contribui para a autoconfiança e alivia o estresse.

As aulas duram 60 minutos.

BODYPUMP

O BODYPUMP™ é uma das modalidades oferecidas para quem busca definição muscular e aumento da resistência e da força muscular.

As aulas seguem coreografias elaboradas com pesos e movimentos sincronizados para treinar os diferentes grupos musculares, utilizando barras com anilhas e pesos livres que são adaptados de acordo com a capacidade individual de cada aluno.

Benefí­cios

  • A prática regular colabora para a queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura;
  • São gastas em média 500 calorias em uma aula;
  • A força muscular, resistência e postura são melhoradas;
  • Previne o desgaste e enfraquecimento dos ossos, sendo efetivo para o aumento da densidade óssea.

Em média, as aulas duram entre 45 e 60 minutos.

O BODYPUMP™ é uma das modalidades oferecidas para quem busca definição muscular e aumento da resistência e da força muscular.

As aulas seguem coreografias elaboradas com pesos e movimentos sincronizados para treinar os diferentes grupos musculares, utilizando barras com anilhas e pesos livres que são adaptados de acordo com a capacidade individual de cada aluno.

Benefí­cios

  • A prática regular colabora para a queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura;
  • São gastas em média 500 calorias em uma aula;
  • A força muscular, resistência e postura são melhoradas;
  • Previne o desgaste e enfraquecimento dos ossos, sendo efetivo para o aumento da densidade óssea.

Em média, as aulas duram entre 45 e 60 minutos.

BODYSTEP

O BODYSTEP™ é o treinamento que envolve movimentos simples em cima e em volta de um step, com músicas conhecidas e vibrantes ditando coreografias empolgantes. A aula é um verdadeiro treino de cardio, o qual promove um condicionamento muscular que define e tonifica o seu corpo. O BODYSTEP™ é um excelente circuito funcional e os movimentos são baseados em passos simples de dança. A altura da plataforma é variada e ajustável de acordo com o nível de condicionamento de cada um.

Benefícios

  • Melhora a postura e a força do centro do corpo, uma vez que aciona o core durante a execução das coreografias;
  • Alta queima de calorias;
  • Auxilia a perda de gordura e o ganho de massa magra;
  • Desenvolve a capacidade cardiovascular e a coordenação motora;
  • Tonifica e modela o corpo, principalmente os glúteos e as pernas.

A aula de BODYSTEP™ tem formatos entre 30 e 60 minutos e queima 620 calorias em média.

O BODYSTEP™ é o treinamento que envolve movimentos simples em cima e em volta de um step, com músicas conhecidas e vibrantes ditando coreografias empolgantes. A aula é um verdadeiro treino de cardio, o qual promove um condicionamento muscular que define e tonifica o seu corpo. O BODYSTEP™ é um excelente circuito funcional e os movimentos são baseados em passos simples de dança. A altura da plataforma é variada e ajustável de acordo com o nível de condicionamento de cada um.

Benefícios

  • Melhora a postura e a força do centro do corpo, uma vez que aciona o core durante a execução das coreografias;
  • Alta queima de calorias;
  • Auxilia a perda de gordura e o ganho de massa magra;
  • Desenvolve a capacidade cardiovascular e a coordenação motora;
  • Tonifica e modela o corpo, principalmente os glúteos e as pernas.

A aula de BODYSTEP™ tem formatos entre 30 e 60 minutos e queima 620 calorias em média.

GRIT

GRIT™ é um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), com duração de 30 minutos. Episódios repetidos de curto a moderado tempo de duração em intensidade alta, com curtos períodos de recuperação. Altamente inclusivo, permite que cada participante defina sua intensidade e recuperação em cada exercício. Estilo único de treinamento com músicas poderosas, contagiante, divertido, criando um físico forte e atlético. Perfeito para melhorar a força do seu corpo e construir massa muscular magra.

Combina 3 estilos diferentes de treinamento:

LES MILLS GRIT ™ Strength: melhorar a força e construir massa muscular magra, usa exercícios de barra, peso e peso corporal para explodir todos os principais grupos musculares.

LES MILLS GRIT ™ Cardio: melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a velocidade e maximiza a queima de calorias. Usa uma variedade de exercícios de peso corporal e fornece o desafio e intensidade que você precisa para obter resultados rápidos.

LES MILLS GRIT ™ Plyo: projetado para fazer você se exercitar e se aprimorar como um atleta. Este exercício usa um step e combina exercícios de saltos explosivos com treinamento de agilidade para aumentar a explosão e construir um corpo magro e atlético.

GRIT™ é um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), com duração de 30 minutos. Episódios repetidos de curto a moderado tempo de duração em intensidade alta, com curtos períodos de recuperação. Altamente inclusivo, permite que cada participante defina sua intensidade e recuperação em cada exercício. Estilo único de treinamento com músicas poderosas, contagiante, divertido, criando um físico forte e atlético. Perfeito para melhorar a força do seu corpo e construir massa muscular magra.

Combina 3 estilos diferentes de treinamento:

LES MILLS GRIT ™ Strength: melhorar a força e construir massa muscular magra, usa exercícios de barra, peso e peso corporal para explodir todos os principais grupos musculares.

LES MILLS GRIT ™ Cardio: melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a velocidade e maximiza a queima de calorias. Usa uma variedade de exercícios de peso corporal e fornece o desafio e intensidade que você precisa para obter resultados rápidos.

LES MILLS GRIT ™ Plyo: projetado para fazer você se exercitar e se aprimorar como um atleta. Este exercício usa um step e combina exercícios de saltos explosivos com treinamento de agilidade para aumentar a explosão e construir um corpo magro e atlético.

POWER JUMP

O POWER JUMP™ é uma modalidade praticada com o auxílio de uma cama elástica (mini trampolim) com saltos diferentes e coreografados, além de movimentos de corrida em uma sequência dinâmica e divertida. É uma aula segura e de baixo impacto para as articulações e coluna, já que o equipamento amortece cerca 80% do impacto, evitando, dessa maneira, o risco de lesões.

Benefícios

  • Contribui para a perda de peso pois promove um gasto calórico médio de 700 calorias;
  • Melhora a coordenação motora, o equilí­brio corporal e aumenta a concentração;
  • Tonifica os músculos, principalmente pernas e glúteos;
  • Auxilia na melhora da condição cardiovascular;
  • Facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo, ativando a circulação.

As aulas duram 60 minutos.

O POWER JUMP™ é uma modalidade praticada com o auxí­lio de uma cama elástica (mini trampolim) com saltos diferentes e coreografados, além de movimentos de corrida em uma sequência dinâmica e divertida. É uma aula segura e de baixo impacto para as articulações e coluna, já que o equipamento amortece cerca 80% do impacto, evitando, dessa maneira, o risco de lesões.

Benefícios

  • Contribui para a perda de peso pois promove um gasto calórico médio de 700 calorias;
  • Melhora a coordenação motora, o equilí­brio corporal e aumenta a concentração;
  • Tonifica os músculos, principalmente pernas e glúteos;
  • Auxilia na melhora da condição cardiovascular;
  • Facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo, ativando a circulação.

As aulas duram 60 minutos.

RPM

RPM Sprint

RPM™ e RPM Sprint™ são aulas de ciclismo indoor, na qual são simulados vários percursos, com subidas de ladeiras, pedaladas em terrenos mistos e planos além de tiros de velocidade com diferentes intensidades. As aulas de RPM™ tem versões de 30 ou 45 minutos, são pré-coreografadas com músicas adequadas à estrutura do treino proposto, assim como ao ajuste de carga e ritmo das pedaladas.

Já as de RPM Sprint™ são aulas de 35 minutos, um treino curto porém intenso, para testar os seus limites físicos e mentais. (AULAS SUSPENSAS)

Benefícios

  • Ajuda seu corpo a eliminar até 840 calorias por aula;
  • Potencializa a perda de peso e define a musculatura (membros inferiores);
  • Treina a capacidade aeróbica e a resistência anaeróbica, melhorando a função cardiorrespiratória e condicionamento fí­sico;
  • A alta quantidade de endorfina liberada durante a aula auxilia no controle e redução do estresse promovendo grande sensação de bem-estar.

RPM™ é uma aula de ciclismo indoor, na qual são simulados vários percursos, com subidas de ladeiras, pedaladas em terrenos mistos e planos além de tiros de velocidade com diferentes intensidades. A aula com versões de 30 ou 45 minutos, é pré-coreografada com músicas adequadas à estrutura do treino proposto, assim como ao ajuste de carga e ritmo das pedaladas.

Benefícios

  • Ajuda seu corpo a eliminar até 840 calorias por aula;
  • Potencializa a perda de peso e define a musculatura (membros inferiores);
  • Treina a capacidade aeróbica e a resistência anaeróbica, melhorando a função cardiorrespiratória e condicionamento fí­sico;
  • A alta quantidade de endorfina liberada durante a aula auxilia no controle e redução do estresse promovendo grande sensação de bem-estar.

Há variações na estrutura da aula para versões com 30 minutos de duração (iniciantes) ou 45 minutos de duração (intermediários e avançados).

Horários de Aulas Fitness (Les Mills Body Systems)

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